Поредният гост в рубриката ни за здравословен начин на живот и тренировки е Теодора Братоева – инструктор на групови тренировки с над 6-годишен опит. Събеседникът ни е и сертифициран масажист-терапевт и рейки терапевт, като съвкупността от познания и практиката, която има в тези области, й позволяват да преподава пълноценно и с разбиране програмите, разработени от един от най-уважаваните разработчици на групови занимания MOSSA. „Те се превърнаха в моя страст от първата тренировка, в която участвах. Впечатлиха ме с професионално разработената структура, баланса между различните части за сила, гъвкавост и подвижност, точно прецизираното и най-важното безопасно натоварване за всяка мускулна група, което я прави подходяща за всички, които търсят високоефективно трениране – от напълно начинаещи, до напреднали”, признава Теодора пред „Здраве с Телеграф“.
Ние не просто водим тренировки – ние преобразяваме животи чрез движение. В това е уверена Теодора Братоева. „Няма никакво ограничение във възрастта на хората, които могат да посещават класовете ни, но въпреки това нашите посетители са предимно в групата 30+ жени, макар че все по-често се осмеляват и мъже, защото виждат ползата от нашите тренировки извън залата в реалния живот. Независимо дали са начинаещи, започващи своето пътуване към движението, или атлети, стремящи се да подобрят постиженията си, ние ги насочваме да развиват мускулна сила и сила на движението, което ще им помогне да се чувстват по-млади за по-дълго време“, категорична е инструкторката.
Тонус
Подобряването на тонуса на тялото изисква комбинация от фактори, включващи редовна физическа активност, правилно хранене, достатъчно сън и управление на стреса. Ключов фактор в избора на активност е какво ви доставя удоволствие – йога, пилатес, силови тренировки с тежести, кардио на степ и с тежести или интензивни тренировки със собствено тегло. „Моят избор попадна върху системите на MOSSA. Там намерих за себе си перфектната комбинация от упражнения и разнообразие на натоварване и кондиция за цялото тяло“, разказва Теди, която не крие, че за нея като инструктор е изключително вдъхновяващо да мотивира повече хора да се движат с помощта на иновативни фитнес програми.
Танци
Танците също са част от общо 12-те разнообразни програми, които са част от портфолиото на груповите тренировки, разработени от MOSSA. Те включват още силови тренировки, кардио, колоездене, натоварващо движение (Loaded Movement), HIIT, ум-тяло и други. „Така фитнесът става достъпен за всеки, независимо от опита и подготовката му – от напълно начинаещ, до трениращ с многогодишен опит. Това приобщава участници от всички възрасти и нива на физическа подготовка да станат по-добри в движенията си, да изградят устойчивост и да се чувстват по-силни в телата си“, споделя Теодора Братоева.
Гъвкавост
„Нашите програми са с гъвкава честота на посещение, зависи от целите, които си е поставил даден посетител, дали е с цел забавление, или има за цел да постига определени резултати. Ние насърчаваме клиентите си да преценяват нуждите си от възстановяване въз основа на това как се чувстват след всяка тренировка. Най-ефективни сме в това, че караме хората да се движат с нашите 12 разнообразни тренировки, като всяка има своята насоченост - дали повече разход на калории, дали укрепване на мускулатурата, дали развиване на сила, координация, баланс, бързина, издръжливост, мобилност. Внимателно насочваме посетителите ни към тези програми, от които те имат нужда. Редовното посещение подобрява физическата форма и увереност на хората в движението“, добавя експертът.
Открито
„Освен във фитнес залите организираме събития за провеждане на тренировки на открито в паркове. Тренирането на открито още повече подсилва емоцията и настроението. Нямаме никакво ограничение по отношение на пола и възрастта и всеки е добре дошъл в нашите часове. Подбудите за започване на някакъв вид тренировка при всеки са различни, ние учим посетителите ни да се движат правилно и да използват тялото си така, както то е проектирано да работи“, разяснява още Теодора и потвърждава думите и на другите специалисти, гостували в нашата рубрика, че мотивацията е много важна, но е до време, а дисциплината е това, което води до успех.
„Включването на различни видове упражнения във всекидневието ни, освен че подобрява общата физическа кондиция, намалява риска от травми. Разнообразието поддържа тренировките интересни и предизвикателни, което съответно поддържа мотивацията.“
Добрата хидратация е критично важна за добрата форма
Поддържането на добра хидратация е критично важно за оптималната функция на мускулите и общото здраве. Върху това акцентира Теодора Братоева по отношение на храненето и приема на течности.
„Редовно коментираме както с групата, така и индивидуално с участниците, които имат въпроси или нужда от съвети относно приема на вода и как да се хранят. Това обаче е доста индивидуален процес, в който дисциплината е много важна. Иначе е ясно, че избягването на обработени храни е част от правилното хранене заедно с балансирания прием на протеини (които са основен градивен материал за мускулите), мазнини и въглехидрати – за осигуряване на енергия за тренировки и възстановяване“, отбелязва експертът.
Людмил Христов
